Если закаляться

Наверное, каждый из нас не раз говорил себе: «Всё, пора за себя браться! Со следующего понедельника начинаю делать зарядку, бегать. Хватит курить, наедаться на ночь. Буду ходить на работу пешком, буду устраивать разгрузочные дни.., буду...». Но наступал понедельник, потом второй, десятый, и всё оставалось по-старому.

И всё-таки должен наступить понедельник, когда вы сломаете сложившийся стереотип и по-новому организуете свою жизнь, чтобы вопреки течению времени стать бодрее, энергичнее, моложе. Ведь всё в конечном счёте зависит только от нас.

Я работаю учителем физкультуры в Объячевской средней общеобразовательной школе. Много уроков физкультуры мы проводим на улице, где можно легко переохладиться. Мы, учителя, много говорим, а это вредно для голосовых связок. Поэтому нам просто необходимо держать себя в форме. Например, я веду здоровый образ жизни и хочу поделиться им с читателями.

Итак, утренняя зарядка. 20 минут энергичных движений каждый день. Делаю её по книге В.С.Преображенского «Доктор ФИС: советы взрослым». Движения очень простые и повторять их надо по 50 раз. Тем самым идёт оздоровление всего организма, особенно позвоночника, рук, ног. С утренней зарядкой ничто не сравнится по простоте и силе благотворного влияния на организм.

Несколько советов тем, кто страдает каким-либо хроническим недугом или не отличается крепким здоровьем. Старайтесь на первых порах не допускать резких движений и делать их не по 50 раз, а по 10, только постепенно увеличивая их количество. Но старательно выполненные упражнения не дадут хорошего результата без завершающего их холодного обтирания, обливания или душа, которые закаляют организм. Я, например, принимаю после зарядки контрастный душ.

После работы целесообразно отдыхать. Лучший отдых — это смена занятий: после умственной — физическая нагрузка, после тишины — музыка, общение с друзьями. Я занимаюсь также релаксацией по В.В.Синельникову. Делаю точечный массаж по А.А.Уманской. Этому учу и детей на уроках. Очень популярной сегодня стала дыхательная гимнастика по методу Стрельниковой. Она, в первую очередь, лечит болезни, связанные с потерей голоса, благотворно воздействуя на весь организм. Считаю, что эта гимнастика необходима всем педагогам, чтобы у них голос всегда был приятным и звучным.

Если вы заинтересовались темой моего рассказа, то вы уже сделали шаг в нужном направлении. Поэтому дерзайте!

Лидия СЕЛИВЁРСТОВА, учитель физкультуры МОУ
«Объячевская СОШ».